[...] Nie mam zrobionej na razie żadnej diety, i nie sądzę ,żebym jej bardzo restrykcyjnie przestrzegał. Nie mam po prostu na to czasu. Co najwyżej mogę jeść jakieś śniadania na mase( i w miarę ich przestrzegać), ponieważ jakby nie patrzeć jest to najwazniejszy posilek , chociaż też przydałoby się ,że były łatwe i szybkie w przygotowaniu. I [...]
Witam! Chciałem zacząć przygotowania do systemu HST ponieważ czytałem o tym dość dużo (prakt. wszystkie art.:P) i wynika z nich że jest to najlepszy trening przede wszystkim na masę i przy okazji na siłę , również dla początkujących. Rzecz w tym że jestem ZUPEŁNIE zielony w stażu na siłowni (mimo że ćwiczyłem od pewnego czasu regularnie w domu to [...]
[...] złożone na biceps i barki (na barki nie moge wyciskac a na biceps nie powinienem stac ze sztangą ponieważ to tez w pewnym stopniu obciąża kręgosłup) ponieważ cwicze na mase i cwiczenia izolowane nie są mile widziane ale cóż... Na koncu każdego cwiczenia robie szybkie dopompowanie z 50% mniejszym cieżarem (10pow.). Podam teraz diete dla [...]
[...] mi sprzyja, wymiary schodzą, mięsień zostaje, ale trwa to już jakiś czas. Ogólnie to nie bawił bym się w żadne rekomp i redu i normalnie na 1 cyklu lądował ile wlezie na mase, ale trochę mi szkoda tej redu która robię od 4 miesięcy, a czuje ze jeszcze mam dużo do zrobienia i trochę do spalenia (przynajmniej do uwypuklenia mięśni brzucha, bo [...]
Witam. Chciałem żeby koledzy ocenili i poprawili dietę którą ułożyłem. Dieta na masę. Moja "specyfikacja": wiek 17 wzrost 184 waga 69 staż na siłowni 2 miesiące. Trenuję: w poniedziałek godz 18, środa godz 14, piątek godz. 14 Trening FBW. Ponadto co 2gi dzień (wt, czw, sob, niedz) robię sobie rozciąganie. Posiłek 1: 7.20 [...]
[...] 2,2g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: okolo 5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1,3g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: nigdy Trening: split 3 razy w tyg na mase, partia raz na tydzien Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ---- Poziom BF%: 11,3% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan [...]
mam pytanko , bardzo ważne jak już kiedyś wspominałem trenuję kick-boksing (tzn. zaczynam) nie mam zamiaru startować na żadnych zawodach itd.. ćwiczę dla własnej satysfakcji , że coś potrafię ,że umię się obronić , ćwiczyłem przedtem trochę na siłowni (pierwsze rozczarowania , myślałem że urosnę po jednym cyklu kreatyny , że po miesiącu [...]
Witam, nie chciałem się rozdrabniać i robić kilka postów dlatego zamieszczę wszystkie nurtujące mnie pytania w jednym temacie. Mam nadzieję, że uda Wam się mi pomóc. Od miesiąca w pon, śr, pt chodzę na MMA a wt, czw, sob staram się budować masę na siłowni. Chciałem dołożyć do tego jeszcze basen gdyż podobno mam drobne skrzywienie szyjne [...]
Ok, najpierw ankieta, tak więc: Płeć : M Wiek : 25 Waga : 90 Wzrost : 190 Cel treningowy : redukcja z późniejszym przejściem na masę Staż treningowy na siłowni : 3tyg. Uprawiane inne sporty : siatkówka/squash x1/tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : poniżej :) Przeciwskazania medyczne : brak [...]
Witam :) Zabawe z siłownią dopiero zaczynam, zakupiłem właśnie sztange 180 cm z ciężarami (80kg + sztanga) tak na sam początek, oraz hantle mam. Ławeczke zrobiłem - prosta oraz skośna. I teraz ułożyłem sobie plan treningowy na 4 dni, oczywiście wszystko ma być na masę. Oceńcie, powiedzcie co jest nie tak, co poprawić :) PONIEDZIAŁEK: Klatka: - [...]
Cześć Daję do sprawdzenia dietę na masę. Co prawda robię masę ale bardziej zależy mi na jakości mięśni niż na ilości, dlatego też robię 3x w tyg. aeroby. Staram się nabyć masę i spalić trochę tłuszczu. Mam tendencję do tycia (jednak nie uznaje podziału endo-ekto-mezo). Waga: 85kg Wzrost: 186cm Dobra teraz przejdę do samej diety: B-2g kg/m/c = [...]
[...] tera sie ogarniam w końcu nowy rok już tak bardziej serio serio i to nie żadne postanowienia bo wiecie jak to z nimi jest.. dobra ale do tematu pierwsze co chce sie budować mase ale w tym mam problem że od browarów mam zaj**iśćie wielki brzuch 3 fałdy xD bynajmniej wielki do proporcji ciała.. wiec nie moge jechać na mase bo już wgl kapa a żem [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Ogólnie z tej strony Dawid Lisiecki, jestem lekkim goście ważącym 71kg i mierzącym 183cm wzrostu. Od niedawna zostałem zmuszony to treningu na masę co w sumie po 2 tygodniach bardzo mnie wciągnęło. Ale teraz po kolei. Zacznę od tego, że gram w koszykówkę i na siłownię chodziłem, ale bardziej dla wzmocnienia i nie [...]
[...] do nóg to tyle powtórzeń gdyż chce je zjechać na maxa przerwy zrobie do 1.30min.Mam je zalane i myśle że to pomoże a głupio będzie jak nogi będę typowo rzeźbił a resztę na mase..Znam siebie i wiem że to mi pomoże przy zwiększonej intenstywności treningu. Piątek (plecy,triceps,brzuch) 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM: 2x max max [...]
Zastanawiałem się, gdzie umiescić tego posta, bo dotyczy on zarówno odżywiania jak i treningu , wybrałekm że w tym dziale.A teraz do rzeczy: Mam bardzo ważną sprawę ! Mam 16 lat 85 kg wagi i 184 cm wzrostu . Cwiczę około 1,5 roku . W okresie pierwszego roku cały czas ćwiczyłem na rzeźbę, bez żadnego tygodnia przerwy, praktycznieprzez cały rok, [...]
Witam, prosze o: -pomoc w ustaleniu liczby powtórzeń(trening na mase i siłe) -propozycje poprawek co do planu treningowego -odpowiedzi na pytania PLAN WYGLADA NASTEPUJACO: WTOREK: klatka + biceps+ brzuch wyciskanie sztangi płasko (ilość powtórzeń?) wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę (ilość powtórzeń?) wyciskanie sztangielek na skosie [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : EDUKCJA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 7 POPRZEDNIO ROBIŁEM : 8 tyg na mase split + dieta ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: - PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hejo, jako że zamierzam zacząć moją prawdziwą przygodę z siłownią mam do was parę pytań + chciałbym was prosić o ocenę diety. Ale po kolei, Ogólnie jestem cholernie chudy. Mam 17 lat, moja waga to 58 kg przy wzroście 181 cm. Obwód pasa w okolicach 75 cm, więcej wymiarów i zdjęcie postaram się zapodać w najbliższym czasie. Jak łatwo się domyślić, [...]
Siemanko. Wiadomo, wakacje coraz bliżej,ostatni gwizdek aby coś zrobić ze swoim wyglądem. Tak jak w tytule, tematem tego wątku jest redukcja masy.( z góry chciałem przeprosić,za to,że jak większość z was myśli nie użyłem wyszukiwarki,ale tematy które czytałem mało mi pomogły). Regularną przygodę z siłownią zacząłem jakieś 8-10 miesięcy temu, [...]
